Vad är bra mat när man är gravid?
Vitaminer och mineraler är lätt och enkelt att addera i en vanlig kost. Föredra alltid ”riktig mat” och använd kosttillskott endast som ett komplement, inte substitut.
D-vitamin:
- Fisk
- Ägg
- Mager mjölk
- Lättfil
- Naturell lättyoghurt
- De flesta margariner
Omega 3-fettet DHA:
- Fet fisk som lax, makrill och sill
Folat/folsyra:
- Frukt
- Grönsaker
- Linser
- Bönor
- Kikärter
- Fullkorns-produkter
Jod:
- Jodberikat salt
- havsfisk
- skaldjur
- mjölk
- ost
Järn:
- Kött
- Leverpastej
- Blodpudding
- Fullkornsbröd
Vad är bra mat när man är gravid och mår illa?
Att äta kolhydrater är skonsamt mot en känslig mage. Bröd, ris, pasta, bananer, müsli och mat som har kokats är några goda exempel. Viktigast är dock att äta mindre portioner ofta istället för att sluka i dig stora måltider om man mår illa. Stress påverkar illamåendet betydligt. Att lämna bort kött och kaffe kan också hjälpa.
Vi rekommenderar att du testar att äta vegetarsikt och veganskt under din graviditet. Den veganska kosten innehåller mycket kolhydrater, vitaminer och massa annat som är bra för både dig och ditt barn. På veganskarecept.se hittar du flera goda och spännande recept som är helt veganska.
